Stop sedentarismului, muncim in picioare – scurt review despre efectele negative ale statului prelungit pe scaun

Statul pe scaun ore in sir a devenit o obisnuinta care ne consuma energia si ne afecteaza sanatatea mai mult decat realizam. Dincolo de sarcinile zilnice, corpurile noastre au nevoie de miscare pentru a putea functiona corect, iar alternarea pozitiei la birou este o solutie simpla si extrem de eficienta de a ramane activ. La StableDesk sustinem acest stil de viata pentru cei peste 90.000 de clienti care au ales sa isi transforme radical experienta de lucru. 

Riscurile invizibile ale statului pe scaun pe termen lung

Cercetarile recente arata ca inactivitatea la locul de munca a devenit al patrulea factor de risc major pentru mortalitatea globală (Kohl et al., 2012). Atunci cand corpul ramane intepenit pe un scaun, procesele metabolice incetinesc dramatic, ba chiar specialisti precum Hamilton (2007) au demonstrat ca acest stil de viata cu un consum redus de energie, este direct legat de aparitia diabetului de tip 2, sau a problemelor cardiovasculare, indiferent de cat de mult sport facem in timpul liber. Iata care sunt efectele negative ale sedentarismului extrem de raspandite:

• Impactul asupra longevitatii: O meta-analiza realizata pe un numar de aproximativ 600.000 de participanti a scos la iveala ca fiecare ora suplimentara de stat jos zilnic este asociata cu o crestere de 2% a riscului de mortalitate generala (Chau et al., 2013);
• Riscuri oncologice: Pentru persoanele care petrec 10 ani sau mai mult la locuri de munca sedentare, prezinta un risc aproape dublu de cancer la colon, fata de cei care nu lucreaza exclusiv de pe scaunul de birou (Boyle, 2010);
• Probleme musculare sau ale oaselor: Sedentarismul nu provoaca doar dureri trecatoare, ci si modificari fiziologice ale oaselor si ale articulatiilor, afectand astfel mobilitatea si masa musculara (Punnett, 2009);
• Tensiune oculara: Atunci cand spatiul de lucru nu este bine ajustat, ochii obosesc mai repede si pot aparea iritatii, care duc la diminuarea capacitatii de concentrare (Hedge, 2013).

Care sunt beneficiile pozitiei cu birourile sit-stand?

Suntem constienti de faptul ca o solutie plauzibila nu este aceea de a renunta definitiv la scaun, ci sa introducem un oarecare nivel de dinamism in rutina noastra. Utilizarea unui birou reglabil pe înălțime, împreună cu un suport pentru monitor, permite corpului să activeze grupe musculare diferite și să îmbunătățească circulația sângelui, oferind în același timp o poziție naturală pentru gât și privire Chiar si pauzele scurte in care intrerupem statul jos, sunt corelate cu valori mai bune ale circumferintei taliei si ale indicelui de masa corporala (Healy et al., 2008). Trecerea la un sistem reglabil, aduce avantaje pe care ai sa le simti imediat, printre care se numara:

• Productivitatea crescuta: Utilizatorii de birouri sit-stand se simt mai energici si pot fi cu pana la 46% mai productivi decat cei cu birouri traditionale (Texas A&M University / Garrett et al.);
• Controlul greutatii fara efort: Doar prin simpla ridicare in picioare, se creste consumul de energie cu aproximativ 20% fata de pozitia asezat. Mai mult, daca petreci doar doua ore din zi lucrand vertical, poti arde cu pana la 340 de calorii in plus  (Mayo Clinic / Schmitz, 2011);
• Interactiune mai naturala cu intreaga echipa: Atunci cand lucram in picioare, devenim spontan mai activi si mai deschisi la comunicare. Acest lucru are efecte benefice asupra colaborarii si performantei intregului grup, eliminand barierele fizice impuse de statul pe scaun (Knight & Baer, 2014);

Marile schimbari incep adesea cu un gest mic, precum ridicarea biroului la nivelul ochilor in cazul nostru. Aceasta simpla ajustare de postura care face ca toata diferenta pentru spatele tau si pentru starea de bine cu care vei ajunge acasa la finalul zilei. 

Mini-rezumat 

Statul prelungit pe scaun este departe de a fi o problema ce tine doar de confort, este un risc real pentru sanatate, legat de afectiuni metabolice si scaderea productivitatii. Solutia pe care o propunem la StableDesk nu este aceea de a renunta la scaun, ci libertatea de a alterna pozitia de lucru. Prin utilizarea birourilor noastre reglabile, sustinute de studii medicale si testate de peste 90.000 de clienti, poti reduce oboseala si stimula arderea caloriilor, totul printr-o simpla ajustare a inaltimii spatiului tau de lucru.

Da-i corpului tau libertatea de a lucra activ cu birourile reglabile StableDesk. Alege sanatatea la birou si transforma-ti rutina zilnica intr-una plina de energie!

Bibliografie

Boyle, T. et al. (2011), „Long-Term Sedentary Work and the Risk of Subsite-specific Colorectal Cancer”, American Journal of Epidemiology.

Chau, J. Y. et al. (2013), „Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-analysis”, PLOS One.

Garrett, G. L. et al. (2016), „Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention”, Texas A&M Health Science Center.

Hamilton, M. T. et al. (2007), „Role of Low Energy Expenditure and Sitting in Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, and Cardiovascular Disease”, Diabetes.

Healy, G. N. et al. (2008), „Breaks in Sedentary Time: Beneficial Associations with Metabolic Risk”, Diabetes Care.

Hedge, A. (2013), „Benefits of a Proactive Office Ergonomics Program”, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society.

Knight, A. P. & Baer, M. (2014), „Get up, Stand up: The Effects of a Non-Sedentary Workspace on Information Elaboration and Group Performance”, Social Psychological and Personality Science.

Kohl, H. W. et al. (2012), „The Pandemic of Physical Inactivity: Global Action for Public Health”, The Lancet.

Punnett, L. et al. (2009), „A Conceptual Framework for Integrating Workplace Health Promotion and Occupational Ergonomics Programs”, Public Health Reports.

Schmitz, C. J. (2011), „Standing up for Workplace Wellness”, Mayo Clinic & Ergotron Research.