Fii fit si la munca: cum sa ramai activ fara sa parasesti biroul StableDesk

Munca de birou ne-a adus multe avantaje, dar a venit la pachet cu o provocare destul de mare si anume ca ne cam neglijam corpul. Majoritatea dintre noi petrecem peste 5 ore si jumatate stand jos in fiecare zi, o obisnuinta care, in timp, ne consuma energia si ne fura din vitalitate. Vestea buna este ca nu trebuie sa transformi biroul in sala de fitness ca sa fii fit, ci e suficient sa schimbi modul in care lucrezi, introducand putin dinamism la fiecare ora.

La ce riscuri ne expunem atunci cand uitam sa ne mai ridicam de la calculator?

Atunci cand ramanem nemiscati prea mult timp, procesele metabolice incetinesc vizibil. Aceasta stare de repaus prelungit este strans legata de aparitia diabetului de tip 2, a obezitatii si a problemelor de inima (Hamilton et al., 2007). Din pacate, nici macar ora de sport de dupa munca nu reuseste mereu sa repare raul facut in cele 8 ore de stat nemiscat. Iata cateva dintre efectele pe care sedentarismul le are asupra noastra:

• Inima si longevitatea: Studiile indica faptul ca fiecare ora suplimentara de stat jos zilnic creste riscul de mortalitate generala cu aproximativ 2% (Chau et al., 2013);
• Probleme cu oasele si muschii: Sedentarismul nu aduce doar dureri trecatoare, ci si modificari la nivelul articulatiilor, afectand masa musculara si mobilitatea pe termen lung (Punnett, 2009);
• Riscuri oncologice: Cei care lucreaza la birou de peste 10 ani pot avea un risc aproape dublu de a dezvolta anumite forme de cancer colo-rectal fata de persoanele active (Boyle, 2010);
• Tensiune in gat si umeri: Pozitia statica forteaza coloana si gatul, ducand adesea la dureri cronice si oboseala oculara (Hedge, 2013).

Cum poti schimba regulile jocului cu un birou sit-stand?

Daca vrei sa ramai in forma in timp ce muncesti, secretul e simplu: alterneaza pozitiile. Un birou reglabil pe inaltime este o investitie utila pentru sanatatea ta la job. Cand te ridici in picioare, activezi grupe musculare pe care scaunul le pune pe pauza si imbunatatesti imediat circulatia sangelui. Plus ca, stand in picioare, consumi cu aproximativ 20% mai multa energie decat daca ai sta jos (Schmitz, 2011). Trecerea la un mod de lucru dinamic iti aduce beneficii pe care le simti imediat, printre care se numara:

• Productivitate pe bune: Utilizatorii de birouri reglabile se simt mult mai energici. Studiile arata ca poti deveni cu pana la 46% mai productiv decat intr-un setup traditional. (Texas A&M University);
• Arzi calorii fara efort: Daca alegi sa lucrezi in picioare doar doua ore pe zi, poti arde pana la 340 de calorii in plus, ceea ce ajuta mult la controlul greutatii. (Mayo Clinic);
• Echipa colaboreaza mai bine: Cand dispare bariera scaunului, interactiunile devin mai firesti si mai spontane, ceea ce ajuta mult creativitatea. (Knight & Baer, 2014);
• Spui adio durerilor de spate: Alternarea pozitiei elimina presiunea din zona lombara si reduce tensiunea acumulata in umeri. (Lin et al., 2014).

De ce StableDesk e partenerul tau potrivit pentru a fi fit la munca?

Si tu te intrebi care sunt birourile inovative de gaming reglabile pe piata? Trebuie sa afli mai multe despre noi! Suntem o companie romaneasca ce a ajutat deja peste 90.000 de oameni sa isi schimbe stilul de lucru. Nu facem doar birouri, ci cream solutii durabile, premium, care sa reziste ani de zile. Ne concentram pe modernizarea reala a spatiilor, oferind garantie de 5 ani chiar si pentru firme (persoane juridice), fiindca suntem sigur de calitatea produselor noastre. Motivele pentru care tu si altii aleg StableDesk: 

• Garantie extinsa: Ai 5 ani de liniste pentru birourile reglabile;
• Livrare super rapida: Produsele pleaca direct din depozitul nostru central si ajung la tine in 1-3 zile lucratoare;
• Transparenta: Ai 14 zile la dispozitie pentru retur si asistenta dedicata daca ai intrebari;
• Showroom in Cluj: Daca vrei sa simti produsele inainte de a cumpara, te asteptam la noi in showroom sa le testezi.

Pana la urma, sanatatea ta incepe cu o mica ajustare de postura, precum ridicarea biroului sau schimbarea pozitiei, care la finalul zilei iti va aduce mult mai multa energie pentru tine si cei dragi.

Intrebari frecvente 

Intrebare 1: Cat de des ar trebui sa schimb pozitia de lucru?

Raspuns 1: Nu exista o regula general valabila, insa recomandat este sa nu stai in aceeasi pozitie pentru mai multe de 45-60 de minute. 

Intrebare 2: Pot monta singur un birou reglabil?

Raspuns 2: Da, produsele noastre vin insotite de instructiuni clare si de tot ce ai nevoie pentru montaj.

Intrebare 3: Exista o limita de greutate a birourilor?

Raspuns 3: Da, fiecare birou are limita lui acceptata care este precizata clar pe site. 

Mini-rezumat 

Sanatatea la birou nu inseamna eforturi uriase, ci libertatea de a nu ramane blocat intr-o singura pozitie pe tot parcursul programului. Birourile reglabile StableDesk te ajuta sa scapi de sedentarism si sa iti recapeti energia, oferindu-ti un suport ergonomic premium, sustinut de studii si de o garantie de 5 ani.

Schimba-ti si tu modul in care muncesti! Alege un setup care are grija de spatele tau si te ajuta sa lucrezi activ!

Bibliografie

Boyle, T. et al. (2011), „Long-Term Sedentary Work and the Risk of Subsite-specific Colorectal Cancer”, American Journal of Epidemiology.

Chau, J. Y. (2013), „Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-analysis”, PLOS One.

Hamilton, M. T. et al. (2007), „Role of Low Energy Expenditure and Sitting in Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, and Cardiovascular Disease”, Diabetes.

Hedge, A. (2013), „Benefits of a Proactive Office Ergonomics Program”, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society.

Knight, A. P. & Baer, M. (2014), „Get up, Stand up: the Effects of a Non-Sedentary Workspace on Information Elaboration and Group Performance”, Social Psychological and Personality Science.

Kohl, H. W. et al. (2012), „The Pandemic of Physical Inactivity: Global Action for Public Health”, The Lancet.

Lin, M. Y. et al. (2014), „A Comparison of Upper Body Kinematics and Muscle Activation Between Sit and Stand Computer Workstation Configuration”, HFES.

Punnett, L. et al. (2009), „A Conceptual Framework for Integrating Workplace Health Promotion and Occupational Ergonomics Programs”, Public Health Reports.

Schmitz, C. J. (2011), „Standing up for Workplace Wellness”, Mayo Clinic & Ergotron Research.